早餐几点吃最好？这三个时间喝牛奶更营养！

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适宜的早餐

早餐几点吃最好？

一般时间就是8点到9点之间的。因为这段时间是胃经和小肠经活动最频繁的时候，这时间的消化吸收功能是最好的。

经过一夜的新陈代谢之后人体的营养基本上是非常缺少的，所以早餐必须要吃得好，而且最好的话就是高蛋白的，因为蛋白可以缓解糖代谢的速度，使能是很慢的释放并且提供这个上午的营养需要。

可能我们平常的都是豆浆，烧饼，蛋饼，油条，煎饺等其实这些都是高油脂的食物，我是不建议大家天天吃这些的，一周吃一次就可以了的。还有不少的人是经常吃面包牛奶的这个可能是受电视剧的影响所导致的，也有可能就是大家早上方便就吃了。

其实 这些食物的油脂是相当高的而且营养价值也不高并不适合的。早上要是吃提太多糖分的食物的话就会让你的血糖很快的升起来，然后会很快就会一下子掉下去了，一会就是饿了整个人的精神就会又没有的。

建议：最好就是吃一些复合性的碳水化合物，如全麦面包，燕麦这些食物不会造成一下血糖上升高。其实如果早晨不忙的话可以弄一些生菜，番茄，小黄瓜等这此营养会更均衡一些的。所以吃东西的话也是大有讲究有时方法不妥，或者时间不对效果就会大打折扣，一定要懂得搭配才能达到好的效果！

早餐几点吃最好？这三个时间喝牛奶更营养！

这样喝牛奶

牛奶是我们日常生活中经常喝的饮品，一般来说，早餐和睡前饮用的较多。大家都知道牛奶的营养价值很高，喝牛奶的好处有很多，但我们如果在错误的时间喝牛奶，就会对健康不利，如果你想要完全发挥牛奶的功效，那么一定要选对时间，那么牛奶什么时候喝最好？

牛奶什么时候喝最好？
早餐后1-2小时后喝牛奶
大家平时都有早晨空腹喝牛奶的习惯，这种方法是不科学的。

原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃饭消化食物的准备，这时胃的排空也很快，而牛奶又是流质的乳汁，胃排出更快。

牛奶中的蛋白质在人胃中经胃蛋白酶及小肠的消化分解成为各种氨基酸才能在小肠内被吸收利用。

空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变为对人体有害的物质，使珍贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。

建议喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等；早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
睡前喝牛奶是很多朋友爱做的事情，事实上这是一种十分正确的选择。

晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。

此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。

晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

纯牛奶喝多了有什么坏处？
缺 钙
牛奶有补钙之效这是众所周知的，纯牛奶中钙质的含量很高，但磷的含量更高，这就是牛奶和母乳的主要区别，磷和钙质相互抑制，喝太多的纯牛奶起不到补钙之效，反而会引起缺钙。尤其是老年人，有很大可能加重骨质疏松。

皮肤过敏
纯牛奶中含有很多的蛋白质，部分人对牛奶蛋白表现出过敏，这种现象随着喝纯牛奶的时间延长而加重，还有些人本来就免疫力差，喝纯牛奶喝多了情况下就容易出现皮肤过敏。

消化不良
牛奶中蛋白质的含量极高，在食用需要良好的胃肠功能消化吸收，对体内的乳糖酶、蛋白酶的消耗量比较大，长时间食用有可能会影响人的消化功能。

每天饮用500ML牛奶最为适宜，饮用牛奶的时候尽量吃点其它食物，这样才能更有效的促进牛奶的消化吸收。如果对牛奶消化不良者，饮用牛奶要多次少量，每次200ML左右为宜，或者饮用酸奶。

喝纯牛奶的注意事项

纯牛奶在食用之后会分解为乳糖，需要大量的乳糖酶来代谢，因此，喝纯牛奶不能过多，以免引起乳糖不耐受现象。
纯牛奶在食用之后会产气，因此，胃肠溃疡、胀气的人不适合饮用，以免加重症状。
有些人以为牛奶浓度越高，那么给身体提供的能量就会越多，营养也越多。其实这种想法是错误的，特别是习惯泡奶粉的朋友，更要注意牛奶不要泡太浓，以免给脏器带来过重压力，造成食欲不振和便秘情况。
巧克力和牛奶的口感都很顺滑，于是有些人就很享受两者同吃的细腻柔滑。但巧克力中含有草酸，两者同吃时，牛奶里的高钙会与草酸反应，形成“草酸钙”，不仅流失了钙的营养，还可能导致节食。
鸡蛋和牛奶确实都是高营养物质，但一来牛奶和鸡蛋的蛋白质并不能直接被人体吸收，如果没有辅助东西，它们只会被极快地排出去。二来牛奶和鸡蛋提供的蛋白质远远不够补充能量，早晨更需要碳水化合物来补充能量。
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